トレーニング

腹

お尻・もも・ふくらはぎ

〇大臀筋・大腿二頭筋

〇大腿四頭筋

〇下腿三頭筋

肩・背中

腕

〇上腕三頭筋

道具を使って

〇バランスボールを使った運動

〇腹直筋

〇上腕二頭筋

〇大胸筋

〇僧帽筋

〇体脂肪測定の巻

〇ヘッドスピード

冬ゴルフの防寒対策

夏ゴルフの暑さ対策

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〇ゴルフリンクNo1

〇ゴルフリンクNo2

〇リンク集

下腿三頭筋
ふくらはぎの筋肉

　　内転筋群
股関節周りの筋肉

大腿四頭筋　大腿二頭筋
ももの表側　　　ももの裏側

　　腹斜筋
腹の外側の筋肉

大臀筋
尻の筋肉

上腕三頭筋
腕の裏側の筋肉

三角筋
肩の周りの筋肉

ストレッチ

脚

〇アキレス腱

〇ももの裏

〇開脚で前屈

腕

上半身

〇首

ダイエット

いろんなSPORTSを楽しみながら健康的に痩せる。

スノーボード・・・主に下半身をよく使う	サッカー・・・主に下半身をよく使う	乗馬・・・主に下半身をよく使う
卓球・・・全身をよく使う	野球・・・走る・投げる・打つ。全身をよく使う	ゴルフ場、ゴルフ用品の飛ばし屋
ビリヤード・・・主に上半身をよく使う	ボウリング・・・主に上半身をよく使う	ゴルフカップ
バレーボール・・・全身をよく使う	バスケットボール・・・全身をよく使う	初心者のバス釣りめぐり
カーリング・・・主に下半身をよく使う	剣道・・・全身をよく使う
ダーツ・・・主に上上半身をよく使う	ダイビング・・・全身をよく使う

〇上半身　正面	〇上半身　背面
〇胸鎖乳突筋	〇小円筋
〇前鋸筋	〇大円筋
〇腹直筋	〇棘下筋
〇橈側手根屈筋	〇菱形筋
〇尺側手根屈筋	〇広背筋
〇円回内筋	〇腕橈骨筋
〇長掌筋	〇肘筋
〇短母指屈筋	〇尺側手根伸筋
〇外腹斜筋	〇背側骨間筋
〇下半身　正面	〇指伸筋
〇縫工筋	〇下半身　背面
〇張筋	〇中臀筋
〇恥骨筋	〇大内転筋
〇大腿直筋	〇半腱様筋
〇前脛骨筋	〇半模様筋
〇外側広筋	〇腸脛靭帯
〇内側広筋	〇腓腹筋
〇腓骨筋	〇ヒラメ筋
〇長指伸筋	〇長腓骨筋
〇短指伸筋	〇短腓骨筋
	〇小指外転筋

普段は使わない筋肉を動かして体幹を鍛える
適度な運動は体の健康にも良い。簡単な動きで部分的なダイエット

ゴルフの特訓中

200キロカロリー消費するための運動と時間

徒歩・4km/h	１時間
ウォーキング・6km/h	４５分
ジョギング・9km/h	２５分
縄跳び	４５分
ラジオ体操	４５分
自転車	２５分