大臀筋「お尻の筋肉」
大腿二頭筋「ももの裏側の筋肉」を鍛える
筋力トレーニング
四つん這いの体勢になる。
左右の脚を交互に上げていく。
トレーニング
腹
〇
腹斜筋
〇
腹筋
お尻・もも・ふくらはぎ
〇
大臀筋・大腿二頭筋
〇
大腿四頭筋
〇
下腿三頭筋
肩・背中
〇
三角筋
〇
背筋
腕
〇
上腕三頭筋
道具を使って
〇
バランスボールを使った運動
ストレッチ
脚
〇
前屈
〇
屈伸
〇
アキレス腱
〇
股関節
〇
ももの裏
〇
開脚で前屈
腕
〇
手首
上半身
〇
首
〇
わき腹
〇
全身
〇
背中
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